夏天的高爾夫球場是容易中暑的危險地帶！？
在此介紹球局中的適當水分補給法！

預防中暑比起含有咖啡因的綠茶或咖啡 更應該選擇運動飲料
 

以運動醫學的角度來看，這個夏天的熱度已經不適合進行室外運動，如果還是想要下場打球，就要注意中暑也有可能會致命，更應該採取完善預防措施。脫水是引發中暑的主要因素，自來水、茶或礦泉水會使血液中的鹽分含量降低，不能預防脫水，應該要用含有適當鹽分的運動飲料來補充水分才對。
 

然而一般的運動飲料糖分含量很高，也不適合糖尿病患者，建議選擇含有能抑制糖分的必需胺基酸的運動飲料。
由於在必需氨基酸之中含有運動時肌肉的能量來源BCAA（纈胺酸、白胺酸、異白胺酸），因此也有助於提升運動表現，也能減輕打完球後肌肉的負擔。含有必需氨基酸的飲料有顆粒，如果在球局前飲用，打球的過程中就只需要補充水分，我推薦不喜歡運動飲料的甜味的球友也能這樣做。
 

此外， 酒精會使血管擴張，讓血液擴散到全身，大腦和心臟等重要器官就沒辦法累積足夠的血液，因此容易引發中暑。而綠茶和咖啡中含有咖啡因，具有很強的利尿作用，如果要補充水分，我推薦含有鹽分和氨基酸的運動飲料。

早上先去練習
讓身體習慣室外的高溫

從冷氣房出來後直接下場打球是很危險的舉動，在球局開始前，先到練習場練習，讓身體做好暖身很重要。

綠茶和咖啡無法有效預防中暑

綠茶和啤酒因為有很強的利尿作用，所以會引發脫水，最好的做法是慢慢地補充運動飲料。

解說 谷田貝茂雄 醫師

Yatagai Shigeo／內科醫生（消化器官、循環器官、呼吸器官），1957年生，畢業於獨協醫學大學，曾擔任獨協醫學大學醫院、日本醫學大學附設醫院院長，現為谷田貝診所所長。

除了補充水分之外，含有鹽分和胺基酸的運動飲料也是好選擇。